心理健康与心理调适

一、 认识自己—— 心理健康与职业心理健康 
什么样的管理者是心理健康的管理者？
平衡    有序    和谐    稳定    正向

二、解剖自己——企业管理者的心理问题及其成因分析
（一）中层管理者常见心理问题
心理压力大   心理失衡     焦躁     抑郁
沟通困难   职业倦怠   心理危机    神经症
心理压力大
（二）“是谁惹的祸”？！
心理压力源
工作压力    家庭压力    个人压力   人际压力
未来压力    环境压力    文化压力
心理问题的三大诱因：
 社会因素
 职业因素： 职业特点/工作任务/人际关系/管理欠缺等
 个人因素： 身体状况/家庭关系/人格因素/心理冲突/个人生活事件等

三、 拯救自己——企业管理者的心理调适
（心理压力的自我应对与减压术）
他助、互助、自助：我们该走哪条路？！
但，我们更需要“自助”！

四、纠正认知
1、修正“成功”观念
2、避免“完美主义”倾向
3、绝对二分法：非白即黑
4、“过分识别”：如：偏执狂
5、糟糕透顶：黑点注视
6、避免从众

训练一：保持高度的自信心
1、自我激励（把成功的结果形象化）
2、扬长避短
3、悦  纳
4、相信事在人为
5、降低期望
6、有空给自己充一下电
学会积极应对
1、定向应对
2、积极认知
辩证一点 /全面一点 /中和一点 /站高一点 /后退一点

训练二： 认知转换，运用处理情绪的技巧
    压抑、
 隔离、
 合理化、
 否认、
 移情、
 投射、
 退行、
 升华等。

训练三：合理化技术，主动寻求社会支持

1、找朋友倾诉
2、学会和各种人愉快地相处
3、学会和别人一起分享喜悦
4、拥有一个知心爱人
5、再有几个知心朋友
6、寻求心理援助
减压术
1、宣泄
2、超静思维
3、运动
4、瑜珈
5、其它减压方法

训练四：放松训练，澄清自己的价值观

训练五：价值澄清，丰富自己的心灵
1、保持童心
2、学会宽恕别人
3、乐于助人
4、还有，不要太财迷
5、万灵公式

最后的“经典”—  快乐的四大“法宝”
把握现在
保持人格的相对独立
不要盲目比较
养成乐观的思维方式